心理减压辅导 还剩不到一个月，紧张得无法复习怎么办？

高考在即，很多同学却学不进去了，这种心态不是烦躁，也不是失去信心，更不是复习的非常好了，只是无法保持平静良好的学习心态，这就是心理学所说的“心理饱和现象”。这种现象会导致学习效率下降，韧性、耐力减弱。考前紧张，压力过大会引起植物性神经系统功能失衡，出现：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，失眠、头痛、腹痛或吃不下饭、精神不集中等情况，严重影响复习进度和生活状态。

引起“心理饱和现象”出现的原因有多种：考生本身心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差；考生对自己的期望值过高，心理负担过重，唯恐考试失败，精神过度紧张和疲劳；考生对自己信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重；考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而出现不良的身心状态。

当考生出现过度紧张焦虑的情况时，需要考生与家长积极面对、共同配合，通过一些心理练习放松心情，平稳度过备考阶段。

转移注意力，保证足够的睡眠

学会转移注意力，课余时间适度参加健康的文体活动，学会深呼吸、闭目养神。考生应保证足够的睡眠时间和合理的营养饮食，睡觉前可以在家长的陪同下散散步、聊聊天，然后洗个热水澡或泡泡脚，这样可改善睡眠，调整心情。

掌握正确的复习方法

复习要有计划性和系统性。应有一份自己制定的复习时间表，结合实际情况，做到什么时间该做什么心中有数，才不会造成顾此失彼；应理清学科的基本知识体系，系统复习具有典型意义的例题、易错题，抓住这些题目的切入点，归纳这些题目的命题立意和命题手段，概括解题的基本思路，是行之有效的复习方法。

给自己积极的心理暗示

在高考之前，考生一定要给自己积极的心理暗示，千万不能有消极的心理，对自己产生怀疑，这样是不利于平时的复习跟高考的正常发挥的。如果考生出现消极心理，可以听一些励志的歌或者看一些励志的视频，这样可以给自己力量，让大脑跳出自己设定的抑郁范围。

要做好自我调节，保持积极乐观的心态，对自己充满信心。相信自己，把它当成平时的考试对待就可以了。

学会控制情绪，自我调节减压

①通过自己的兴趣爱好减压。学会休息，劳逸结合。通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢什么就抽出时间去做些什么。这些都有利于考生缓解压力，让大脑得到充分的休息。

②与小伙伴一起减压。可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天、打打球，释放焦虑，但要注意适度。

用科学手段放松身心

缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

最简单有效的方法是缓慢呼吸，就是量化的深呼吸，吸气三秒、呼气三秒共六秒完成一次呼吸，平时训练可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4-8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。

肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身，即用我们运动前的热身活动使肌肉放松，和考中放松，即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。